Mit diesen 30 Tipps bringen Sie mehr Bewegung in Ihr Leben.
Probieren Sie es aus!
TREPPE Der Klassiker: So oft es geht die Treppe anstatt des Aufzugs oder der Rolltreppe verwenden. | 10.000 SCHRITTE So viele Schritte sollten Sie täglich machen. Fitnesstracker und -Apps helfen beim Zählen. |
BÜRO Anstatt schnell eine E-mail zu schreiben, einfach mal aufstehen und zum Kollegen ins Büro gehen. | POMODORO heißt eine Zeitmanagement-Technik, die aus je 25 Minuten Arbeit und 5 Minuten Entspannung besteht. |
AUSSTEIGEN Steigen Sie doch mal eine Station vor Ihrem Ziel aus dem Bus aus und gehen Sie das restliche Stück. | TREFFEN Treffen Sie sich mit Freunden nicht (nur) zum Kaffee, sondern auf einen langen Spaziergang. |
HUND Gehen Sie mit Ihrem oder dem Hund von Freunden oder Verwandten ausgiebig spazieren. | PUTZEN So ein ordentlicher Wohnungsputz sorgt unter anderem dafür, dass man jede Menge Kalorien verbrennt. |
TANZEN Anstatt den ganzen Abend an der Bar zu hocken, schwingen Sie mal wieder ordentlich das Tanzbein! | GYMNASTIKBALL Benutzen SIe während der Computerarbeit einen Gymnastikball anstatt eines Schreibtischsessels. |
EINKAUF Gehen Sie öfter zu Fuß einkaufen und tragen Sie anschließend die vollen Taschen nach Hause. | PARKPLATZ Nehmen Sie zur Abwechslung mal den entferntesten freien Parkplatz anstatt direkt vor der Türe zu parken. |
FAHRRAD Noch ein Klassiker: Sparen Sie Benzin, lassen Sie das Auto stehen und fahren stattdessen mit dem Fahrrad. | TELEFONIEREN Machen Sie es sich zur Gewohnheit beim Telefonieren herumzugehen oder zumindest aufzustehen. |
ERINNERUNGEN Lassen Sie sich von Fitness-Apps oder -Trackern an die regelmäßige Bewegung erinnern. | DRUCKER Platzieren Sie Ihren Drucker so, dass Sie bei jedem Ausdruck aufstehen müssen, um ihn zu holen. |
MITTAGESSEN Gehen Sie Mittagessen (am besten auswärts und zu Fuß) und essen Sie nicht direkt am Schreibtisch. | PAKETBOTE Machen Sie dem Paketboten eine Freude und gehen Sie ihm doch ein paar Stockwerke entgegen. |
TRAININGSPLAN Erstellen Sie einen eigenen Trainingsplan mit fix festgelegten Tagen und Trainingszeiten. | MORGENS Nehmen Sie sich schon morgens wenigstens ein paar Minuten für ein kleines, sanftes Workout. |
ZÄHNEPUTZEN Nutzen Sie die Zeit während des Zähneputzens für einfache Übungen wie Kniebeugen oder Calf Raises. | WARTEN Anstatt nur rumzustehen, stellen Sie sich doch ab und an mal auf ein Bein und trainieren so Ihr Gleichgewicht. |
KOCHEN Machen Sie beim Kochen die Musik an und verwandeln Sie die Küche in Ihre ganz persönliche Tanzfläche. | KAFFEEMASCHINE Während Sie auf die Kaffeemaschine warten, legen Sie einfach mal einen Wall-Sit (dt. „Wand-sitzen”) ein. |
GESCHIRRSPÜLER Schieben SIe beim Aus- und Einräumen des Geschirrspülers ein paar Kniebeugen ein. | STEHEN Schreibtisch- oder Computerarbeit kann man auch im Stehen erledigen – Probieren Sie es öfter mal! |
MITTAGSPAUSE Nutzen Sie die Mittagspause für einen Spaziergang und gönnen so auch Körper und Geist eine Auszeit. | FERNSEHZEIT Nutzen Sie die Fernsehzeit und legen während Ihrer Lieblingssendung ein kleines Workout ein. |
KINDER Anstatt nur zuzuschauen, spielen Sie Fußball oder Fangen und toben Sie mit den Kindern oder Enkelkindern. | AMPEL Nutzen Sie jede rote Ampel für kleine Übungen unterwegs, wie zum Beispiel Beckenbodenübungen. |
FOTO: Zinkevych | Bigstockphoto.com